Comment réparer un disque bombé (SANS CHIRURGIE !)

Jeff Cavaliere ATHLEANX com, Aujourd'hui, je veux vous montrer ce qu'il faut faire pour une hernie discale ou un bombement discal dans le bas du dos. Dans votre bas du dos qui, je pense, a été diagnostiqué chez 99 Je pense que 99 personnes dans le monde ont été diagnostiquées avec cette hernie discale. Je vais vous montrer comment y remédier sans jamais avoir à passer sous le bistouri - et j'ai Jessie ici, parce que Jessie est entrée dans mon bureau un jour à 22 ans. Je crois que JESSIE Oui JEFF 22 ans, et il m'a dit : " Je n'arrive pas à y croire. J'ai passé une IRM, j'ai un disque bombé dans le bas du dos et je dois me faire opérer. Je lui ai répondu que tu n'avais pas besoin de te faire opérer, parce que ce que je vais te montrer aujourd'hui va faire exactement ce que j'ai montré à Jessie et va t'aider à te débarrasser de ce problème une fois pour toutes. De quoi s'agit-il ? Tout d'abord, avec un renflement disqueLorsque l'on parle de bombement discal, il existe trois termes différents que les gens utilisent : "hernie discale, 39, 39, bombement discal" et ensuite "rupture discale 39". La rupture de disque est un scénario différent. Une rupture discale se produit lorsque le disque qui se trouve entre les vertèbres explose. Il n'est pas réparable sans intervention chirurgicale, mais il s'agit d'un très faible pourcentage et cela se produit généralement à la suite d'un incident très traumatisant. Ce dont nous parlons le plus souvent, c'est de ça. C'est un bombement discal, A hernie discale. Le disque commence à faire saillie à l'arrière. C'est ce que représente cette zone rouge. On peut diagnostiquer un bombement discal parce que l'IRM indique que vous avez un bombement discal mais que vous n'avez pas de symptômes. Les symptômes peuvent être absents ou aller et venir selon que le disque touche ou non le nerf. S'il ne touche pas le nerf ou n'entre pas en contact avec lui, dans ce cas, il n'y a pas de problème. Si le nerf touche le disque, vous commencez à ressentir la douleur, les picotements et la sensation le long de la distribution de la racine nerveuse. Cela peut être à l'avant de la cuisse s'il s'agit d'une L4 ou d'une L5, cela peut être plus à l'arrière de la jambe s'il s'agit d'une L5 S1, cela dépend donc du niveau et du nerf touché. Maintenant, voici la chose que vous ne voulez pas faire et ce que j'ai dit à Jessie de ne pas faire parce qu'il était comme Dude. Je viens de faire ces étirements et je pense que c'est ce que je vais devoir faire. Pour commencer, je lui ai dit de ne pas faire d'étirements du dos s'il a un disque lombaire. Si vous commencez à faire ce que Jessie fait ici, vous allez aggraver votre état. Beaucoup de gens vous prescrivent ces exercices et ce n'est pas ce que vous voulez faire parce que fléchir la colonne vertébrale, la plier, tirer une jambe vers la poitrine : tirer les deux jambes vers la poitrine, c'est fléchir la colonne vertébrale et cela fait saillir le disque encore plus Alors, pourquoi les gens vous disent-ils de le faire ? Parce que si vous regardez la colonne vertébrale, les muscles qui la montent et la descendent se contractent à cause des spasmes qu'ils subissent pour essayer de protéger le disque. Vous pouvez donc vous étirer et ressentir un soulagement temporaire. Mais vous ne faites rien pour remédier à la cause à long terme qui est le disque en dessous, et vous ne faites qu'aggraver la situation. Au lieu de cela, vous devez suivre le même plan en deux ou trois étapes que celui que j'ai donné à Jessie, et qui commence ici même, au bar. La première chose : si vous allez réparer ce disque, parce que vous allez vouloir étendre et non pas fléchir, mais avant de faire ça, vous devez régler certaines choses. Vous devez décompresser votre colonne vertébrale. Je sais que les gens utilisent des tables d'inversion et tout ça, mais si vous n'avez pas accès à une table d'inversion, vous n'en avez vraiment pas besoin. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une barre de traction. La première chose que je dis à Jessie, c'est d'attraper la barre. Ensuite, il ne faut pas se suspendre avec les pieds décollés du sol. Comme il le fait ici. Mettez vos orteils vers le bas. Si vous pouvez, si c'est trop haut, parce que vous êtes trop petit, vous pouvez toujours installer une barre et un rack de squat à une hauteur où vous pouvez encore toucher vos pieds au sol. Mais le contact des pieds avec le sol est vraiment très important parce qu'il vous permet de décompresser et d'abaisser votre bassin. Donc, lorsque je tends les bras ici, j'ai une prise, mais si je me tiens ici, je suis en fait en train de restreindre - j'utilise les muscles et les fléchisseurs de la hanche pour me maintenir en haut. Mais dès que je laisse mes orteils se toucher, je sens que je peux me relâcher. J'ai abaissé mon bassin et je garde évidemment ma colonne vertébrale allongée. J'ai donc de l'espace dans la colonne vertébrale. Nous voulons essayer de créer au moins un peu d'espace. Ainsi, si le disque touche un nerf, nous pouvons le relâcher. La prochaine chose à faire est de passer à l'étape trois ou, si vous faites cela, cela s'appelle une liste, et nous devons d'abord corriger cela, parce que l'étape trois ne fonctionnera pas si vous n'avez pas corrigé l'étape deux. Deux, Alors est-ce que vous faites ça ? Est-ce que vous vous penchez loin de la douleur ? Ce qui veut dire que si la douleur diminue ? Votre jambe gauche ? Est-ce que vous vous penchez vers ma jambe gauche ? Êtes-vous penché dans cette direction, loin de la douleur ? Vous pouvez facilement le voir dans le miroir ? Demandez à quelqu'un de vous dire si c'est le cas. Si c'est le cas, allons au mur et réglons d'abord ce problème. Ok, donc pour régler cette liste, rappelez-vous que si vous faites cela parce que vous essayez de vous éloigner de la douleur, alors nous devons régler ce problème ici. Si je me penche de ce côté, je me mets ici contre le mur et je mets mes pieds plus loin du mur. Je peux alors prendre ma main à l'extérieur et commencer à pousser dans cette direction vers le mur. Ce que j'essaie de faire, c'est de remettre mes hanches et mes épaules au même niveau. En fait, cela aide à centraliser le disque, parce que nous ne voulons pas commencer à essayer d'aller en extension à l'étape 3, si nous n'avons pas centralisé le disque. Vous faites cela environ 10 fois, 10 ou 12 fois. Si vous trouvez que vous manquez de place, et c'est encore mieux au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez toujours prendre un ballon de médecine ou un oreiller ou un sweat-shirt ou autre chose, et vous pencher de cette façon. J'ai donc pris appui ici et mes pieds sont ici, mais maintenant vous pouvez voir. J'ai en fait obtenu une plus grande amplitude de mouvement dans laquelle je peux conduire mes hanches. Il s'agit donc d'une surcorrection. Les surcorrections sont nécessaires. Maintenant que nous avons effectué la décompression, nous avons recentralisé. Si la liste est nécessaire, si vous êtes debout, bien droit, vous n'avez pas nécessairement besoin de cela et vous passez directement à l'étape trois qui sera ici au sol. Très bien les gars, nous y sommes presque. C'est la dernière étape et ce qu'il faut faire, c'est se mettre au sol et s'étendre. Nous avons fixé la liste. Nous avons décompressé et nous sommes dans une bonne position. Vous allez donc prendre vos mains, les placer à plat sous vos épaules, mais ne vous laissez pas aller à la paresse de ce qui se passe sous la taille, parce que c'est important aussi Mettez vos pieds ensemble. Contractez vos fessiers et serrez-les bien par en dessous. Si je commence à soulever mes hanches du sol ici, je ne m'étendrai plus au niveau de mes épaules, mais je ne m'étendrai plus au niveau de mes épaules. Je ne m'étends plus à mon bas du dosJe ne fais que pousser vers le haut avec mes hanches et c'est ce que nous ne voulons pas. Vous n'allez donc que jusqu'à ce que vos hanches restent en contact avec le sol et c'est tout. Vous restez là pendant 15 ou 20 secondes. Puis vous redescendez en contractant le Re. Vous pouvez voir Jessie faire la même chose ici. En poussant vers le haut, il essaie de s'assurer que tout reste en contact avec le sol. C'est la principale consigne que je lui ai donnée, et il faut qu'il s'étende un peu plus. Chaque fois qu'il le faisait. Chaque fois qu'il le faisait, il constatait qu'à chaque répétition, il montait un peu plus haut. Si vous ne pouvez pas, disons que vous êtes dans une situation très difficile et que cela vous fait vraiment mal, vous pouvez vous mettre dans cette position. Vous pouvez vous mettre dans cette position, qui est déjà une extension suffisante, et regarder la télévision pendant une dizaine de minutes. Si vous pouvez le tolérer, essayez simplement d'obtenir plus de cette extension en place et commencez à recapture ce disque, La bonne chose est que les gars ce disque 98 du temps sera en mesure d'être recentré et recapture et une fois qu'il le fait, et il est hors de cette racine nerveuse - vous n'allez pas avoir les problèmes Vous allez, revenir à soulever et faire les bonnes choses à l'intérieur de la salle de gym sans être déraillé par votre douleur discale. Maintenant, la dernière chose que vous pouvez faire, si vous devez le faire, c'est que pendant la journée, vous ne pouvez pas vous allonger sur le sol, alors vous pouvez le faire debout. Ce que vous voulez faire ici, c'est accrocher vos mains. J'en ai parlé dans une vidéo précédente. Ces deux bosses se trouvent ici, sur votre bassin. Vous voulez juste mettre une main sur le dessus d'un côté et une main sur le dessus de l'autre côté, accrochez-les et poussez vers l'avant avec les paumes de vos mains, puis penchez-vous en arrière Même chose, cependant, si vous devez décompresser en premier, vous décompressez. Si vous devez faire la liste contre le mur, vous faites la liste, mais ensuite vous vous penchez en arrière et vous créez une extension, de cette façon, qui est en quelque sorte une façon portable de le faire, parce que vous pouvez le faire n'importe où. Les gars. Les problèmes de disques sont très courants. Comme je l'ai dit. Si nous passions tous une IRM, nous aurions tous un problème de disque, mais cela ne veut pas dire que c'est un problème pour vous. Si le problème est symptomatique, il existe des moyens de le résoudre. Vous n'avez pas besoin de vous précipiter pour vous faire opérer. Cela fait maintenant un an et demi ou deux ans que Jessie ne ressent plus aucune douleur. Il a fait du deadlifting. Il fait du squat. Il a fait beaucoup de choses pour s'aider. Il faut qu'il reste fort et en bonne santé. Nous aborderons ce sujet dans une prochaine vidéo. En attendant, je voulais m'assurer de vous donner la marche à suivre pour que vous puissiez vous mettre en route et commencer à vous sentir beaucoup mieux, Guys. Tous nos programmes ne sont pas seulement des programmes d'entraînement. Je me préoccupe de ce qui vous arrive, pas seulement dans le gymnase, mais aussi autour du gymnase, parce que cela aura une incidence sur vos performances dans le gymnase. Si vous êtes. 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